大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于助睡眠的中药方的问题，于是小编就整理了1个相关介绍助睡眠的中药方的解答，让我们一起看看吧。
晚餐怎么吃有助于睡眠？
晚餐，遵照两个字，一是"淡“，二是"少″。淡，就是清淡的食物如蔬菜、粥等少油脂的食物。少，就是不能吃得太多，七分饱就可以了。
这样有利于胃肠休息，有利睡眠。
还有晚饭不吃，饿治百病的说法，但很多人难接受。效果也却如此，我岳母以前由于生活困难，为了节省不吃晚饭，久而久之，养成习贯，后来生活条件好了，她晚上还是吃饭，身体強壮，活到九十八岁，睡梦中安祥去世。有人说她是好修道。
我说的都是实话，信不信由你。
“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这一养生经验是有道理的，一日三餐对人都很重要，要合理安排各餐的饮食品质，太少太多都有害。尤其是晚餐，应尽量在8点前结束，避免吃太多荤食，因为一般来说晚上活动少，热能消耗低，摄取过多的热量容易使人发胖，并可能引发心血管等多项疾病，不得不慎！
晚餐禁忌:
晚餐早吃 少患结石晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。
进餐后4～5小时是人体排钙的高峰期，如果晚餐过晚，在排钙高峰期到来时已经入睡，尿液便滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久了会扩大形成结石。
所以晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
晚餐过饱还可能造成失眠
晚餐以八分饱为宜，具体吃多少依每个人的身体状况和个人需要而定。晚间无其他活动，如果吃得过多，多余的热量合成脂肪会在体内储存，使人发胖。因此，晚餐摄入的热量不应超过全天摄入总热量的30％。
晚餐过饱还会引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度和极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化。长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细 胞提前衰竭，而埋下糖尿病的祸根。
此外，晚餐过饱还可能造成失眠。因为饭后胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送资讯给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，而诱发各种噩梦，导致失眠。
晚餐要偏素
晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2～3倍。富含碳水化合物的食物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠者尤其 有益。
据科学研究报告，晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症；另外，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等毒质，刺激肠壁诱发癌症 .
睡眠质量不好，白天就容易发昏，精神不济，整个人都会非常疲惫，而改善睡眠晚餐是很关键的，那么，晚上吃什么有助睡眠？晚上吃什么对睡眠好？来看看晚上吃什么有助睡眠。
晚上吃什么有助睡眠助眠的食物
香蕉
香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，是一种有安眠效果的物质，且大量的镁有利于放松肌肉，睡眠质量不好的人可以吃些香蕉，且一定要是熟香蕉，或者冰糖炖着吃，效果都会比较好。
温奶
牛奶中含有色氨酸，可以发挥镇静，安神的功效，睡觉半喝杯温牛奶，可以非常好的提高睡眠质量，但要注意量不用太多，以免起夜排尿影响到睡眠质量。
大枣
大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，非常适合气血虚弱，体质差伴有失眠的人食用。
小米
小米中含有大量的色氨酸，能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，暂时抑制大脑活动，令人产生睡意，不妨晚餐喝些小米粥吧。
全麦面包
全麦面包能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺，起到催眠的效果，一片全麦面包和蜂蜜，加杯温牛奶，是种不错的搭配。
喝安神汤粥
桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各100克，一起煮成汤喝，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，尤其适合中老年人长期失眠的人食用，还能改善健忘失眠、头晕乏力等不适。
小米大枣粥
大枣10枚、小米60克，一起煮粥食用，可以晚餐温热服食。大枣和小米都具有补脾养胃，安神助眠的功效，催眠效果良好，老年人尤宜。
酸枣仁粥
酸枣仁末15克，粳米100克。先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。酸枣仁宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦，气虚等症者。
晚餐助眠原则
七分饱为宜
胃不和，寝不安，晚餐的质量直接关系到夜间的睡眠质量。晚餐不要吃得太多，太过丰盛，否则会增加消化负担，吃七分饱既有利于减肥，又能调理失眠。
不要吃太晚
晚餐不宜超过7点以后，晚餐如果吃得太晚，加重消化负担，会影响睡眠质量，尽量保持每天规律进餐，不要有吃宵夜的习惯，如果加夜班，可以少量饼干，点心等作为补充。
别吃得刺激
晚餐不要大鱼大肉、高油、高脂饮食，同时，辛辣，烧烤，油炸，太硬，太黏等等太刺激的东西最好不吃，口味上以清淡为宜，这样会有利于提高睡眠质量。
到此，以上就是小编对于助睡眠的中药方的问题就介绍到这了，希望介绍关于助睡眠的中药方的1点解答对大家有用。